自信是一种健康的自我意识，它会使人们在过于软弱和争强好胜之间，对自己有一个较高的自我评价，对自己的过人之处有一个清醒的认识，并且能驾驭自己的生活，不让消极情感在心中滋生，并能维护有益的人际关系。

自信是建立在对自我的正确认识的基础上的，当我们能坦然地认为“这就是我，这就是我的感受，我的想法；你我都不错，我很高兴成为我自己”时，就标志着我们有了充分的自信了。

在培养自信时，我们首先要明确自己在基本人权方面与其他人是平等的。和其他人一样，你有权说出自己的想法、感受，有权更改你的主意，有权拒绝，有权犯错误。这个信念是支持我们改变的根基。当我们行动时，无法保证人们能像你希望的那样做出反应，这是在培养自信时的风险。我们有了“我和他人在人权上是平等的”信念就有足够的力量承担培养自信的某些风险。当然在我们不自信时，往往有可能过高的估计了这些风险。

燕园博思心理中心的专家建议在自信培养中我们要尝试做到：
①坦率、清楚的表达自己的需求、情感、意见，以维护自己的权益。
②学习从另一个角度看问题，理解他人的需求。
③学会赞扬、祝贺他人。
④接受赞扬。

不自信的人最怕拒绝他人，难以拒绝他人的观念是：“应为别人做好事，拒绝是很粗鲁和自私的”、“他们比我更重要，所以我不能拒绝”、“我若说‘不’他们会感到受伤害”、“我要有别人需要我的感觉”。这里可以看到，没有自信的人，他们在观念中就认为自己没有他人重要，只有在为他人做点什么后，才能感觉到自己的存在价值。这里面没有平等，也没有自我的意识。

在我们学习说“不”时，首先是把拒绝一个要求和拒绝一个人分别出来，当我们认识到我们只是拒绝一个要求时，说“不”的难度就会降低。另外，不要过高地估计了那种可能出现的困难，比如别人会感到受伤害等。其实大多数人是乐意接受恰当的真诚的拒绝，只有内心自卑的人，才容易把别人对自己的拒绝与对自身的评价联系起来。我们的观念恰巧来自我们自己不自信的自身体验。

不会说“不”，会引来无法支配自己的工作和时间的后果，也会导致自己的压力出现，使我们花费大量时间做自己不愿意做的事，从而滋生愤懑和受挫情绪，进一步会伤害友情和亲情。

不自信的人也常常不敢表露自己的情感，怕把不满、愤怒、痛苦表现出来会伤害他人，担心他人看见自己的情绪失控，担心被朋友抛弃，担心愤怒等负性情绪的表达有害无益。这里我们首先要解决的还是信念问题，要知道愤怒本身是对伤害、挫折、威胁和损失的自然而健康的情感反应，这些情感的流露是真实的，是他人能够接受的。假如我们把自己真实的情感封闭起来，反而会妨碍同他人建立亲密关系，没有情感的反应就使人与人的沟通缺乏了真实感。

其实承认一种情绪有助于你变得轻松。因为我们接纳了自己的情绪，反过来就能更理性的看待情绪来源是因什么需求而引起的，我们不是否认自己的情绪，而是解决了自己真实的需求，由此产生内心的愉悦。在情感交流中我们会有更深的自我体验，从而会有更强的自我意识产生。另外，我们还会加深对彼此了解，改善人际关系。

自信心的缺失或不足，可能来自儿时的成长环境或某个事件。但是我们现在已经是个成人了，只要我们有意识，并且付出行动，就一定能建立起自信。由于个性的惯性，我们在建立自信时需要支持，那么，就请心理咨询师来帮助我们找到不自信的根源，给予我们科学的指导，伴随我们走向自信。当我们进入了自信的世界中，才会领略到其中的美妙和精神的自由。