如今随着生活节奏的加快，社会竞争的日渐激烈，人们承受的压力越来越大。最近，燕园博思心理咨询中心接待了很多职业白领，他们中很多表现出情绪困扰如焦虑、烦躁、抑郁沮丧；有的表现出人际关系的困难；有的出现饮食、睡眠甚至性功能的障碍……。其实往往与其承受的职场压力过大有关，所以随时了解我们的压力指数，及时恰当地应对就变得至关重要。

那么，怎么样知道自己的职场压力有多大呢？以下提供一个简便测试，请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:

　　1 觉得手上工作太多，无法应付。

　　2 觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

　　3 觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4 遇到挫败时很易会发脾气。

　　5 担心别人对自己工作表现的评价。

　　6 觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7 担心自己的经济状况。

　　8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

　　9 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　10 需要借助安眠药去协助入睡。

　　11 与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

　　12 与人倾谈时，打断对方的话题。

　　13 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　15 当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

　　16 做事急躁、任性而事后感到内咎。

　　17 觉得自己应该享乐。

　计分方法：从未发生 0分,间断发生 1分,经常发生 2分

　　0-10分

　　精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11-15分

　　精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。

　　16分或以上

　　精神压力偏高，应反省一下压力来源，及时寻求恰当的解决办法！

燕园博思心理咨询专家提示：上述的测试可在一定限度内反映自身的职场压力状况，但也可能出现分数偏差，测试目的主要是引发大家对精神健康的关注，因为持续压力过大可使人体长期处于应激状态，而导致各种身心疾病的发生。

如果测试结果分数较高，并符合自身状况而难以自行调节时应及时与专业心理咨询师共同探讨针对压力的应对方案。